碧生源告诉你 跑步和走路哪个效果好
来源:
2021-12-30 17:46:19
每天跑5公里和5公里,哪种减肥效果最好?如果你想减肥,你应该选择哪种锻炼方法?碧生源著名健康体重管理品牌的健康专家就这个问题提出了建议。
碧生源健康专家表示,减肥的效果直接取决于运动消耗的能量。若能量消耗较多,则减肥效果较好,若能量消耗较少,则减肥效果较差。
所以同样的运动,每天跑5公里和5公里哪个消耗更多的能量?
当然,在运动强度方面,跑5000米会消耗更多的能量。跑步时,由于运动强度高,人体肌肉多,血流加快,能促进全身发热,消耗更多能量,使减肥效果更好。
但问题是,很多人不适合跑步。如果他们贸然选择跑步减肥,很容易造成身体伤害。
碧生源健康专家提醒,以下人群最好谨慎选择跑步减肥。
老年人。
如果老年人需要减肥来保持健康,最好走5000米,这对身体压力不大,减肥效果也很好,更容易保持健康。
2.体重大的人。
体重过大,不适合跑步,对下肢关节、肌肉、骨骼的压力较大,容易造成身体损伤。尤其是膝盖,会承受很大的压力。
碧生源健康专家建议,大体重减肥者可以先走后跑,每天走5000米,坚持四到五个月,减肥。跑步前身体适应运动量和强度,不仅很健康,而且能很好的减肥。
中年人。
碧生源健康专家建议,40至50岁的中年人可以快走和跑步。每天走2公里,然后跑3公里。这样可以让身体轻松适应运动,保持健康。
此外,碧生源健康专家建议,跑步时,跑步速度不宜过快,保持心率在有氧减肥范围内,既能让你减肥更快,又能避免给身体造成巨大负担。